新手最常見的錯誤，是第一個月就追重量、追課表複雜度。其實這個月真正該建立的是兩件事：正確的動作模式，以及進場訓練的習慣。
先學會這幾個基本動作
- 深蹲（Squat）：下半身的根基
- 硬舉（Hinge）：學會用髖部發力
- 推（Push）：伏地挺身、肩推
- 拉（Pull）：划船、引體向下
重量先放一邊
用輕重量或自身體重，把動作做標準，比硬舉起大重量重要得多。動作對了，之後加重才安全有效。
頻率與恢復
新手一週 2–3 次、每次 40–60 分鐘就很足夠。肌肉是在休息時長出來的，別忽略恢復與睡眠。
建立習慣比什麼都重要
第一個月的成功定義不是練了多重，而是你有沒有規律地走進場館。彈性的進場方式能大幅降低「今天不想去」的阻力。
在 JOV 開始
JOV 採分鐘計費、自由進場，新手可以用最低的心理門檻開始。需要指導時，再透過官方 LINE 找教練即可。